Mettre toutes les chances de son côté pour bien dormir …

18 octobre 2026

Mettre toutes les chances de son côté pour bien dormir …

Ce titre résume assez bien ma vie ...

J’ai souffert d’insomnies depuis l’enfance je crois (enfin non, j'en suis sûre !

Notez le verbe au passé, il me semble en effet que c’est un peu mieux !

Les 3 principaux leviers que j'ai pu actionnés au cours de ces 50 années sont : soigner mon anxiété, découvrir et corriger mon apnée du sommeil, avoir une bonne literie. Puis forcément les conseils liés à l'hygiène de vie sont importants mais les ayant appliqués très tôt ils ne marchaient pas sans ces 3 principaux ...

L'apnée du sommeil :

On peut souffrir d’apnée du sommeil même si on ne présente aucun des symptômes suivants : somnolence en journée, ronflements et surpoids.

Depuis 2 ans et demi, je suis appareillée et ça a aussi changé ma vie. Je pense que je devais faire des apnées depuis tellement longtemps, mais mes symptômes (sensation d'étouffement, palpitations, sueurs nocturnes) étaient assimilés à des crises d'angoisse ...

Dormir avec un appareil PPC (Pression Positive Continue) n'est pas le rêve malgré tout ... mais je m'y suis habituée. J'ai également acheté un oreiller adapté pour dormir sur le ventre ou le côté avec le masque qui reste bien positionné.

Une bonne literie :

Une bonne literie est également maintenant un critère auquel je ne déroge plus. J'ai un matelas et un surmatelas français à mémoire de forme .

En effet, avec mon masque, j'ai appris à moins bouger la nuit et à rester sur le côté face à l'appareil. Un matelas à mémoire de forme permet de soulager les points de pression inévitables quand on reste 8h dans la même position. La mousse répartit le poids du corps et favorise l’alignement naturel de la colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs lombaires et améliore la circulation sanguine.

L'avantage aussi c'est que , bien que nous aimions le même type de matelas avec mon conjoint, le mémoire de forme, permet l'indépendance de couchage : en absorbant les mouvements, ces matelas permettent aux couples de dormir sans être dérangés par les gestes de l'autre.(déjà qu'il a le bruit de la machine, le pauvre !)

Quand on part en vacances en mobil-home, on ressent bien le changement de matelas !

On a aussi investi dans un protège-matelas Mello, la sensation de chaleur est moins présente, la literie respire. Avec les températures estivales qui grimpent ces dernières années (même en Normandie !), on n'a pas regretté.

- L'anxiété généralisée

L’anxiété généralisée n’est pas une fatalité … elle se soigne, s'apaise (et pas exclusivement avec des médicaments). La découverte du yoga, de la méditation, la prière, l'hypnose, l'EMDR, l'écriture et la création introspective ... sont de si précieuses ressources dans ma boite à outils "mieux vivre" (ça change de la boîte à outils "bricolage" !)

Quand la journée est moins en mode "survie", le cerveau est moins en alerte et passe plus facilement du mode "veille" au mode "sommeil" ...

Si seulement j'avais pu avoir accès à ces ressources plus tôt. C'est peut-être pour ça que j'ai à coeur de les partager et ai tendance à dévier des articles "bricolage" pour des articles plus en lien avec le mieux-être et la psychologie.
Tenter d'aider des personnes en souffrance psychologique, apporter du soutien aux personnes fragiles et vulnérables donne un sens à ma vie.

Les habitudes de vie :

Très tôt, mes attaques de panique et tout le joyeux apanage de l'anxiété généralisé m'ont obligée à boycotter : tabac, alcool, café, repas lourds etc ...)

J'ajouterai que j'ai pris conscience et j'ai accepté le fait que j'ai le droit de prioriser (quand c'est possible) ce qui me fait du bien : la marche, le calme, la lumière du jour et les dîners tôt. J'évite les écrans 1h30 avant le coucher et je lis.